Spożywanie zdrowych tłuszczy

Pamiętaj czas. Spożywać przynajmniej 500 g produktu mieszane owoce i warzywa również czas, który max 2-3 produkty owoców chropowaty warzyw. Jako przykład, marchew, buraki, seler, pietruszka pochodzenia, brokuły, kalafior stolicy brukselka, brokuły, biały brokuły kolorowe, czerwony i zielony, fasola i warzywa. Spożywać ryby, a także ryby i skorupiaki polewy. Spożywać ryby i morze jedzenie 300 g tydzień najlepiej tłuste ryby. Każdy slim i również tłuste ryby zawierają wiele niezbędnych witamin, minerałów, a także dobrze wyważony kwasów tłuszczowych. 

Całe ziarna. Spożywać całe ziarna- ale w małych ilościach. Musisz jeść maksymalnie 100 g z razowego (w odniesieniu do 2 sztuk) lub 2 szklanki walcowane owsianych lub nawet grubej chrupkim lub narzędzie białe ziemniaki lub 60 g pszennej lub ziarno makaron/parzony lub nawet brązowy ryż/bulgur (wagi) każdego dnia. Pszennej (w tym chleb żytni), jak również powierzchni (takich jak mączki owsianej) jest dobrze wyważony, dobry na trawienie i nasycania dużo. To z powodu informacji wysokiej włókna, jak również zdrowe i zrównoważone materiały w zdrowej powierzchni. Integracja różnych produktów. 

2-3 łyżki tłuszczu zawierających ziarna, orzechy

Być naprawdę oszczędny z cukrem. Dziewczyny powinny dostać max 50 g cukru naraz. Facet musi otrzymać max 65 g od słodyczy dziennie. W związku z tym, wybierają produkty śniadaniowe z optymalnym od 15 g cukru każdego  sto zmniejszona pokarmy bogate w cukier i również jeść ciasta jedynie takie o jak urodziny uroczystości. Wybierz twarde słodycze, galaretki dzieci, a także lukrecji w przeciwieństwie do plików cookie, a także gorzkiej czekolady. Wybierz koktajle bez cukru, takie jak woda, woda mineralna, napoje gazowane, oświetlenie, światło lemoniada i tak dalej. Normalny lemoniady, wyskakuje, mleko czekoladowe i ekstrakt zawiera dotyczące 10 g cukru każdego decylitr! Był wraz z tłuszczu. 

zdrowe tłuszcze w diecie codziennej

Zapisz na tłuszcze nasycone jak masło, margaryny twarde, jak również mieszane elementów. Wybierz oleje z zawartością internetową wysokiej z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych takich jak olej słonecznikowy, olej kukurydziany, a także olej z krokosza barwierskiego. Ograniczenie wielkości od ok. 1-2 łyżeczki dziennie. Jeść podobnie 2-3 łyżki tłuszczu zawierających ziarna, orzechy, orzechy, itp codziennie. Decyzję w sprawie chudego  wzdłuż z wyższych (jeśli to możliwe o wiele mniej) 12 g z tłuszczu na 100 g. jeść 300-400 g chude mięso/drób/ryby/Ryby i skorupiaki lub nawet 100-130 g wysuszone dziennie.zastosuj zdrowsze tłuszcze w odżywianiu

Wybierz chudego nabiału, a także produkty mleczne. Niskiej zawartości tłuszczu ser jest rzeczywiście max 30 + lub nawet 16%-ograniczyć spożycie do 1-2 dyski naraz. Chudego nabiału tym mleka odtłuszczonego i również jeść/pić max 2-5 ml na dobę. Zapisz na rzucone sosach sałatkowych, sosy, itp. Jeść max 0,5 od musztarda, produkty sojowe, ubieranie, ubierać się, a nawet bez tłuszczu chude naraz. Jedz urozmaicone, a także użyć znacznie mniej soli. Spożywać swoje wypełnienie z przydatnych punktów. Wybierz inne warzywa, produkty owocowe, ziarna, ryb jak również innych produktów. 

Zdecydować się na żywności o pojemności i również ograniczyć ilość soli w kuchni. Zaspokoić swoje pragnienie najlepiej wraz z wodą. Napój o co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Pić dużo więcej w energię cieplną i w trakcie aktywności fizycznej-trzeba spożywać dotyczące litr z wody co hr, że ciężko się. Każdy wody, herbaty ziołowe, Kawa, a także światła- / sok bezalkoholowe napoje bez tłuszczów liczyć, jak również. Gorzałka. Ograniczenie zużycia od alkoholu, ponieważ alkohol daje dużo energii z nie znaczących ilości witamin i minerałów. 

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *